Pęd życia sprawia, że często kładziemy się spać późno, a rano mamy trudności ze wstaniem. Zbieramy się do pracy w pośpiechu, wybierając przypadkowe ubranie, myjąc zęby na szybko i wychodząc bez namysłu. Już na starcie dnia czujemy presję, by zdążyć do pracy. Przez zmęczenie i wzrost poziomu kortyzolu - hormonu stresu - stajemy się rozdrażnieni i rozkojarzeni przez resztę dnia. Trudno nam się skoncentrować na obowiązkach i efektywnie realizować zadania. A co gdyby wstać chwilę wcześniej i zadbać o poranny wellbeing? Spokojne przygotowanie się do pracy, połączone z troską o ciało i umysł, może znacząco poprawić każdy dzień. W niniejszym artykule przedstawimy, jakie czynności warto uwzględnić w porannej rutynie, by poprawić swoje samopoczucie.
Dlaczego poranna rutyna ma wpływ na wellbeing?
Zacznijmy od tego, że to, co robimy tuż po przebudzeniu, ma duży wpływ na resztę dnia. Organizm po nocy potrzebuje czasu, aby się w pełni rozbudzić i zacząć funkcjonować, dlatego odpowiednio zaplanowana poranna rutyna pomaga nie tylko w procesie fizycznego obudzenia, ale również w odpowiednim nastawieniu psychicznym na nadchodzące wyzwania dnia codziennego. Regularność działań o poranku wpływa na stabilizację zegara biologicznego, a dobrze zorganizowany poranek może wprawić w dobry nastrój, zwiększyć produktywność, a tym samym redukować poziom stresu.
Zdrowa poranna rutyna - lista sposobów, jak zadbać o umysł i ciało
Logiczne jest, że przeciętny człowiek nie dysponuje zbyt dużą ilością czasu o poranku, dlatego rutyna dnia nie musi być skomplikowana. Drogą do sukcesu jest systematyczność. Oto poranne rytualy, które warto uwzględnić w swoim codziennym planie:
- regularne wstawanie - stała godzina wstawania to podstawa, gdyż pomaga utrzymać regularność snu. Zbyt długie spanie może wiązać się z bólem głowy, natomiast zbyt krótkie, z obniżoną koncentracją w ciągu dnia.
- nawadnianie organizmu - wypicie szklanki wody z cytryną tuż po przebudzeniu to świetny sposób na pobudzenie metabolizmu i przygotowanie organizmu na intensywny dzień. Woda pomaga również w eliminacji toksyn, co pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie.
- krótka rozgrzewka - rozumiemy, że nie każdy ma czas na poranny jogging czy rozciąganie. Warto mieć jednak na uwadze, że aktywność fizyczna pobudza ciało i poprawia krążenie. Nie musi to oznaczać pełnowymiarowego treningu - wystarczy kilka minut, by poczuć różnicę.
- lekkostrawne śniadanie - nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Nie można go pomijać! Można porównać je do paliwa, które „zasila" organizm. Dobrze zbilansowane śniadanie dostarcza energii na długie godziny, wspierając koncentrację i wydajność.
Jak wprowadzić zdrową poranną rutynę i konsekwentnie się jej trzymać?
Zmiana porannej rutyny może być trudną próbą, zwłaszcza dla osób, które są przyzwyczajone do szybkich i chaotycznych poranków, dlatego pomocne będzie stopniowe wprowadzanie nowych nawyków, aby nie wypalić się już na starcie. Oto poranna rutyna krok po kroku:
- monitorowanie postępów - śledzenie swoich osiągnięć to doskonały sposób na podtrzymanie motywacji. Warto skorzystać z mobilnej aplikacji lub prowadzić zeszyt, w którym odhaczać będziesz, co udało Ci się zrealizować danego poranka.
- dopasowanie do własnego rytmu - ważne jest, aby dostosować swoje poranne działania do tego, co rzeczywiście wspiera Twój wellbeing. Przykładowo, jeśli wolisz spokojne poranki, zamień sportową rozgrzewkę na krótką medytację lub ćwiczenia oddechowe.
- cierpliwość i konsekwencja - każda zmiana wymaga czasu, więc nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Ważne jest utrzymanie motywacji i konsekwencji, aż poszczególne czynności wejdą w nawyk. Rutyna w życiu pozwala nam utrzymać porządek i stabilność.
Zorganizowany poranek to produktywna praca
Znasz to uczucie, kiedy jedziesz do pracy w pośpiechu, denerwujesz się na korek na drodze, a po drodze zjadasz na śniadanie wczorajszą bułkę? Wpadasz do biura, robisz kawę i siadasz do biurka, ale myśli wciąż są rozproszone, bo jeszcze nie zdążyłeś się w pełni obudzić. A co, gdybyś nastawił budzik o 15 minut wcześniej i całkowicie zapomniał o takim kiepskim początku dnia?
Wyobraź sobie odwrotny scenariusz: wstajesz wcześniej, dojeżdżasz z zapasem czasu, spokojnie pijesz kawę w pracy, a śniadanie masz już za sobą (przygotuj je wieczorem i schowaj do lodówki, by nie tracić czasu rano). Siadasz do pracy w pełni skupiony i gotowy do działania. Brzmi lepiej, prawda? Zamiast chaosu, masz kontrolę nad porankiem, co poprawia koncentrację, pewność siebie i redukuje stres. Taki start dnia to inwestycja w produktywność i osiąganie lepszych wyników. Dzięki temu rutyna w pracy nie wypali Cię tak szybko.
Jak wspierać wellbeing w środowisku pracy?
Warto zaznaczyć, że wellbeing nie kończy się na indywidualnych działaniach. Ważne jest, aby również organizacje wspierały ten proces, tworząc środowisko pracy sprzyjające zdrowiu i bezpieczeństwu. Marka SCAW specjalizuje się w budowaniu kultury bezpieczeństwa w przedsiębiorstwach, oferując wdrażanie programów BBS oraz przeprowadzając diagnozę i badanie kultury bezpieczeństwa za pomocą autorskich narzędzi. Jeśli Twoja firma szuka wsparcia w budowaniu bezpiecznego środowiska pracy i chce zadbać o dobrostan fizyczny i psychiczny pracowników, warto rozważyć skorzystanie z takich narzędzi, jak:
- pomiar klimatu bezpieczeństwa organizacji
- pomiar postaw wobec bezpieczeństwa
- pomiar kultury bezpieczeństwa osobistego jednostki
Użycie tych narzędzi pozwala na wskazanie obszarów wymagających wzmożonej uwagi oraz na stworzenie strategii naprawczych, które mają na celu poprawę bezpieczeństwa i dobrostanu w firmie. Tylko podejście łączące wysiłki zarówno pracodawcy, jak i pracowników, może przynieść trwałe efekty w postaci zdrowego i zmotywowanego zespołu.